Ejercicios de Tai Chi

Primera parte de los ejercicios de Tai Chi, 

se pueden trabajar en el lugar fortaleciendo piernas , cintura , columna , hombros 

y darle un buen trabajo de enraizamiento con los cambio de peso sobre tobillo y rodillas,.

Segunda parte, tambien en el lugar,

 en el desplazamiento cambiar de dirección con el trabajo de tobillo , rodilla y cadera

los brazos son llevados por el movimiento y cambio de dirección de la cintura y columna.

Tercera parte , aquí los cambios de dirección se ven mas por el echo de pasar por todo el cuadrante de las 8 puertas o Pa Kua , con bastantes mas trabajo articular y de atención a los antagónicos. 

Dao Yin Yang Sheng Gong Shi Er Fa

Diseñado y elaborado por la Asociación de QiGong de Salud en China, la forma consiste de 12 pasos adaptados de más de 50 rutinas de Daoyin Qigong para la salud. 

La forma fue desarrollada desde 1974 por Zhang Guangde, profesor de la Universidad de Deportes de Beijing. 

La "Preservación y Salud," fue desarrollada en la antigua China para mejorar la salud física y mental de sus habitantes. Fue basada en la antigua biblia médica china, Huangdi Nejing – Cannon de Medicina del Emperador Amarillo.

12 pasos fluyen armoniosamente de un movimiento continuo, basado en los principios de la medicina tradicional China, que se concentra en los órganos Zang Fu que comprenden el corazón, el hígado, el pulmón, el bazo, riñón y la vesícula biliar, estómago intestino delgado, intestino grueso y la vejiga. Incorpora ejercicios para que los meridianos funcionen propiamente, balanceando el equilibrio del Yin y Yang, los cinco elementos, el Qi (energía vital) y la sangre. Puede ser practicado estando sentado y de pie.  
Los movimientos son elegantes, fácil de aprender y son adecuados para todas las edades.

Esta forma o serie de movimientos son eficaces para la promoción de una buena salud, cultivar el espíritu y la prolongación de una vida mejor e independiente.

Nombres de los movimientos de pie y sentados:

Posición inicial

• Principio de la Creación del Cielo  (Qian Yuan Qi Yun)
• Doble pescado colgado en la pared (Shuang Yu Xuan Ge)
• Viejo caballo en el establo (Lao Ji Fu Li)
• Ji Chang dispara un  insecto (Ji Chang Guan Shi)
• Doblar el cuerpo para cepillarse los zapatos (Gong Shen Dan Xue)
• Rinoceronte mira la Luna (Xi Wang Yue Niu)
• Flor de Loto aparece sobre el agua (fu Rong Chu Shui)
• Gallo de Oro anuncia el amanecer (Jin Ji Bao Xiao)
• Gansos salvajes aterrizan en la playa (Ping Sha Luo Yan)
• Grulla Blanca vuela alto en las nubes (Yun Duan Bai He)
• El Fénix saluda al pueblo (Feng Huang Lai Yi)
• Qi y la respiración de retorno al origen (Qi Xi Gui Yuan) Wild Geese  
• Posición para Finalizar

                   “Deja que el cuerpo vuele como una golondrina en el cielo”

8 Brocados de seda

Lentitud, suavidad y tranquilidad, estas tres palabras caracterizan a los “ejercicios de seda “y al Tai Chi Chuan, debes conservarlas en tu mente al realizar estos ejercicios.

Postura de pie relajado, prepara la mente para los ocho ejercicios de seda.

Relaja las rodillas, en el ancho de tus hombros, la atención en Tan Tien relaja los hombros y brazos naturalmente, cierra los ojos suavemente, y comprobaras que los pensamientos cotidianos desaparecerán de tu mente.

Respira suavemente y ampliamente, te recuperaras de la fatiga y te sentirás más relajado.

Manos voladoras, en la misma posición empuja con las piernas hacia arriba moviendo la cintura para generar el movimiento de los brazos que envolverán el cuerpo por detrás y por delante, sobre los riñones con el dorso de la mano y por delante con el interno del antebrazo. vuelve al centro y respira suave-mente.

-Sujetar el cielo con las manos: 
                                               beneficios , mejora la digestión y fortalece los músculos abdominales, relaja los músculos y estira los brazos, las piernas y el torso, si va acompañado de respiración profunda afecta al pecho, al abdomen y pelvis, también ayuda a corregir la mala postura. 
Y ayuda a mantener derechos los hombros y la espalda. 

-El arquero Taoista: 
                               beneficios, la practica continua hace adelgazar y mejora la posición de los hombros, brazos y pecho, incrementa la circulación de la sangre y disminuye así la fatiga.

-Elevar una mano o (separar) al cielo de la tierra (la otra mano hacia bajo): 
                                                                                                                 beneficios, mejora la digestión y ayuda a aquellas personas que padecen de ulceras, es muy beneficioso para los brazos y hombros. 
Afecta al hígado, vesícula biliar y estomago.

-Balancear las nalgas: 
                                 beneficios, disminuye el estrés y también fortalece y estira los músculos de las piernas, y es muy importante mantener la espalda recta durante el ejercicio. 

-Mirar a los lados, el oso juega con el balón: 
                           beneficio, vigoriza mediante un ejercicio tranquilo, excelente para aquellos que están convalecientes, incluye la rotación de la cabeza, el movimiento de los ojos y su objetivo es mirar hacia atrás como sea posible, fortalece los músculos del cuello y favorece a el sistema nervioso.

-Lanzar puños con ojos brillantes: 
                                                    beneficios, ayuda para adelgazar y mejora el aspecto general, para los que tienen presión alta es muy recomendado, ayuda a la concentración mejora la energía y la fortaleza.

-Bajar a tocarse los dedos de los pies:
                                                           beneficio, fortalece las piernas y relaja los músculos, alivia el estreñimiento. Especialmente para los riñones y la cintura, inclinarse hacia delante y hacia atrás estira y fortalece los músculos de cintura y espalda, lo que a su vez hace más firmes los riñones y el sistema interno. 

-Elevar los talones y sacudirlos contra el piso: 
                             beneficio, en general, fortalece las piernas y mejora la circulación de la sangre, se recomienda a los que padecen hemorroides, acompañados de la respiración profunda ayuda a relajar el cuerpo.

Esta forma de (chi kung) o (qi gong) se compone de ocho ejercicios, que trabajan sobre los estiramientos para fortalecer los músculos, tendones y todo el sistema de órganos internos y meridianos. 
Se los describe en el Xiu Zhen Shu (los diez tratados sobre la restauración de la vitalidad original), del siglo VIII A.c., muchos atribuyen el origen de esta forma al Gral., YUI FEI, de la dinastía Song quien compuso los ejercicios a partir del YI JIN JING (clásico de la transformación de los tendones) de Bodhidarma, Tamo o Buda.

Bu Fa o Pu Fa, ocho fuerzas o puertas, son las ocho acciones básicas del TAI CHI CHUAN,
(peng, lu, an, caí, lie, zhou, kao y li) relacionado con los ocho trigramas del libro de los cambios Yi Ying, de dirigir y manifestar la fuerza interna Jin, en el Tai Chi Chuan suelen aplicarse combinadas y rara vez aisladas.

Wu Bu o Wu Pu, junto con las ocho puertas o direcciones son las trece posturas del Tai Chi Chuan, termino de la movilización de la energía interna en las cinco direcciones relacionadas con los cinco elementos y son: 

Fuego- avanzar (jin bu), 
agua-retroceder (tui bu), 
madera-mirar a la izquierda (zuo gu), 
metal-vigilar a la derecha (you pan), y 
tierra-equilibrio central (zhong ding).

Así también los cinco órganos principales (zhang) de la medicina tradicional china, son los pulmones, los riñones, el hígado, el corazón y el vaso páncreas, cada uno de ellos está asociado con las cinco fases, 

los pulmones con el metal, 
los riñones con el agua, 
el hígado con la madera, 
el corazón con el fuego y 
el vaso/ páncreas con la tierra. 

Son las cinco manifestaciones de la energía en el cuerpo, la interacción entre ellos se produce en ciclos de generación, control y retro control.

Shi Ba Shi 18 ejercicios

Qi Gong - Chi Kung - Intención

El Qi gong Shi ba shi o de los 18 movimientos de Tai Chi / Chi Kung
es un ejercicio fácil de aprender que combina los beneficios del Tai Chi Chuan y del Chi Kung.

El Qi gong Shi ba shi está diseñado para mejorar la salud en general.
El suave balanceo y sus movimientos de estiramiento ayudan a mejorar la circulación y la digestión.
La combinación de los ejercicios con la respiración controlada es beneficiosa para el pulmón y el asma. 

El objetivo global de este ejercicio es reducir el estrés mental y físico y la tensión de los músculos del cuerpo. 

Este Qi gong es muy eficaz y fácil de aprender. 

Se practica en todo el mundo por más de 10 millones de personas, y se considera un ejercicio nacional de salud en Malasia e Indonesia. 
Algunos beneficios del Tai Chi Qi gong Shi ba shi, Aumenta la energía, la agilidad y la flexibilidad, fortalece y relaja las articulaciones y los músculos, favorece el control de peso, rejuvenece el cuerpo, la mente y el espíritu, reduce el estrés mejora la concentración y habilidad intuitiva, control de las emociones. 


A continuación los nombres de los movimientos y sus propiedades terapéuticas:

1.-Inicio, Despertar el Chi y regular la respiración: 

Regula la presión arterial, fortalece el corazón, ayuda a mantener las articulaciones flexibles.

2.-Abarcando el universo, Abrir el corazón, ensanchar el pecho: 

Mejora la respiración, fortalece el corazón y ayuda a reducir la depresión y el insomnio.

3.-Vaciar las copas, dibujar un arco iris: 

Equilibra la presión arterial, ayuda al sistema digestivo.

4.-Juntar la tierra y el cielo, separar las nubes: 

Fortalece las piernas, estimula los riñones, beneficia los pulmones y el corazón, y mejora la circulación sanguínea.

5.-Mostrando el camino, Empujar el balón con las manos: 

Estimula el hígado y la vesícula biliar.

6.-Vuelo en diagonal atrás, remar la barca en el lago: 

Estimula la función del riñón y vejiga. Refuerza la parte lumbar y cintura.

7.-Ahuyentando a el mono, alcanzar el sol con la mano: 

Equilibra la presión arterial, estimula el bazo. 

8.-Girando las aspas del molino, volverse hacia la luna ascendente: 

Hígado y vesícula biliar, mejora la flexibilidad en la columna y zona lumbar.

9.-Recogiendo la rosa, girar la cintura, empujar hacia el lado: 

Ayuda  para la digestión, estimula el intestino grueso. Fortalece Tan Tien, las piernas y la espalda.

10.-Manos como nubes, las nubes pasan: 

Ayuda para la digestión y relajante del sistema nervioso.

11.-Recogiendo agua del manantial, mirar al cielo desde el fondo del mar: 

Estimula el corazón y los pulmones y mejora la circulación de la sangre.

12.-Jugando con las olas, empujar las olas: 

Mejora la función de los riñones y la vejiga, fortalece las piernas y las articulaciones de cadera.

13.-Tirando del hilo de seda, la paloma abre sus alas: 

Mejora la respiración, fortalece el corazón y los pulmones y ayuda a reducir la depresión.

14.-Tirar puños con ojos de fuego, lanzar un puño, extender el brazo: 

Ayuda para la digestión y regula los movimientos intestinales. Estimula y favorece la claridad mental.

15.-Batiendo las alas, el vuelo de la grulla moviendo sus alas: 

estimula Pulmones , y ayuda a combatir la depresión.

16.-La vuelta al mundo, dibujar un gran círculo, girar la Rueda: 

Fortalece los riñones y renueva la flexibilidad y la fuerza.

17.-Conectarse con la tierra, rebotar el balón: 

Mejora la coordinación y el equilibrio.

18.-Cierre integrar el Chi, mover las manos en armonía, círculo final: 

consigue la calma  y equilibra la mente.

Serena-mente....