Plaza la Armonia Quilmes
Margarita,Marcelo,Miriam,Maria,Gabriela,Valeria,Pablo,Estella y Alba
Desde la posición de inicio, separa las piernas el ancho de los hombros, los brazos subirán hasta la altura de los hombros, inspira, impulsando desde las piernas, desciende por la misma línea flexionando las rodillas, exhala, dejando caer los brazos hasta la línea de las rodillas, con la columna recta y sin tensión, cruzas las manos sobre las muñecas, la mano Izq, por dentro con la palma hacia dentro ambas manos cruzadas delante del cuerpo, sube desde las piernas, inspira suave, llevando el peso hacia la pierna Der, la pierna Izq, sobre el talón gira la punta del pie hacia dentro, quedando a la una de reloj, sosteniendo las manos a la altura del rostro a una distancia de 15 cm. ,traslada el peso sobre la pierna Izq, llevando la pierna Der, hacia la Izq, dejando caer la mano Izq, hasta la cadera, el pie Izq, sostiene todo el peso del cuerpo, girando la cintura hacia la Der, la mano Izq, subirá formando un circulo con la palma hacia arriba mientras la Der, caerá por dentro con la palma hacia abajo, la pierna Der, se desplazara hacia la dirección horaria de las cuatro, apoyando el talón, la planta del pie, para realizar un barrido de rodilla en esa dirección, exhala.
Al finalizar el barrido usa la cintura en un movimiento suave hacia la Der, impulsando la mano Der, hacia arriba y dejando caer la Izq, para realizar puní Yan en sus cuatro pasos, al llegar con el empuje de manos con las palmas al frente, las apoyamos hacia abajo, llevando el peso sobre la pierna Izq, desde la cintura empezamos a girar hacia la Izq, levantando la punta del pie Der, para girar sobre el talón en dirección horaria la una llevando los brazos extendidos delante del cuerpo como si flotaran, siguiendo el movimiento de la cintura trasladamos el peso a la pierna Der, inspiro, ya apoyado y con las rodillas semi. Flexionadas dejamos seguir el brazo Izq, para descender sobre esa pierna mientras el brazo Der, se mantiene a la altura del pecho, sobre la punta del pie Izq, llevamos esa pierna hacia la Der formando una esfera delante del cuerpo, mano Der, arriba, mano Izq, abajo.
Látigo simple,
la mano Izq, sube y la mano Der, formara un gancho subiendo un poco hasta quedar a la altura del mentón, separando la pierna Izq, en dirección horaria de las once, apoyando el talón luego el pie, dejando el peso sobre la pierna Der, flexionada, inspiro, nos extendemos hacia la Izq, flexionando la rodilla para recibir el peso, desde la pierna Der empujo usando la cintura para girar la mano Izq, dejándose llevar por la cintura, todo el cuerpo se desplazara hacia la Izq, hasta quedar en línea con la pierna Izq, dejando la mano Der, en la posición de gancho extendido hacia fuera manteniendo la altura y la espalda erguida ,el codo Izq, en línea con la rodilla ,la pierna Der, estirada, exhala.
La serpiente se arrastra y eleva su cabeza,
usando la cintura volvemos sobre la pierna Der, con la mano Izq, que vuelve por arriba girando la palma hacia el rostro sentándonos sobre la pierna Der, inspiro, manteniendo la pierna Izq, extendida dejamos caer la mano Izq, por dentro hacia abajo siguiendo la línea del cuerpo al llegar a la cadera la mano gira, como clavándose en la tierra, vuelve a girar en la dirección de la pierna Izq, con los dedos hacia el pie y la palma hacia fuera ,empieza a empujar de la pierna Der, llevando el cuerpo por abajo sin exagerar, sube la mano Izq, como si fuese una serpiente que eleva su cabeza, en línea con la misma pierna , mientras la mano Der, desciende apoyándose sobre la pierna detrás del glúteo manteniendo el gancho, exhala.
El gallo dorado sobre una pata,
Llevando el peso sobre la pierna Izq, hacemos que la pierna Der, empiece a subir manteniendo la columna recta, la mano Der, acompaña la subida y la Izq, desciende, inspiro, quedando parado sobre la pierna Izq, la mano Der, quedara con los dedos hacia arriba mientras la mano Izq, quedara apoyada con la palma hacia abajo por dentro de la pierna Der. A la altura del Tan Tien. Dejamos caer la pierna Der, hacia atrás en un paso corto llevando el peso, exhala, subiendo la pierna Izq, para quedar en la misma posición, mientras las manos se cruzan para cambiar de lugar quedando igual que la anterior, inspira.
You pipa o posición de guardia,
dejamos caer el talón de la pierna Izq, apoyando suavemente y flexionando la pierna Der, como si nos sentáramos las manos bajaran quedando la Izq, más arriba, y la Der, bajara hasta quedar por debajo y en línea con el codo Izq, ambas manos con las palmas hacia dentro, exhala.
Rasgando el laúd,
la mano Der, subirá como si rasgara las cuerdas del laúd hasta la altura del rostro girando la palma hacia fuera al tiempo que gira el pie Izq, hacia dentro en dirección horaria la una apoyando el peso, con ambas rodillas flexionadas y enfrentadas entre sí en el movimiento de la cintura subirán las manos con las palmas hacia fuera cubriendo la cabeza pasando por el frente del cuerpo seguimos el movimiento de la cintura hacia la Der, dejando que el brazo Der, caiga sobre la pierna, llevamos el peso sobre la pierna Izq, liberando la punta del pie Der, apoyando el talón, volvemos sobre la pierna Izq trayendo la pierna Der hacia la Izq, para formar nuevamente la esfera pero esta vez sobre el lado contrario al anterior, inspiro, Mano Der, por debajo, Izq, por arriba y volvemos a repetir, látigo simple, la serpiente se arrastra y eleva su cabeza, el gallo dorado en una pata, you pipa o posición de guardia, y tocando el laúd. Salvo que del lado contrario al que realizamos anteriormente, en la sección horaria de reloj las cuatro, Hasta volver a formar nuevamente la esfera del lado Der, mano Izq, abajo, Der arriba con la posición, La una del reloj, inspira. Manteniendo las pautas respiratorias en cada movimiento hasta llegar a esta última.
Separando las crines,
Paso con la pierna Izq, con la posición de las doce del reloj, exhala, el brazo Izq, por delante, y volver a formar la esfera del lado Izq, repitiendo los pasos del ejercicio, inspira. La mano Der, por debajo y la Izq, arriba.
Al formar la esfera hacemos que esta gire cambiando la posición pero en el movimiento haremos subir la rodilla Der, para dejar caer el brazo Izq, por debajo para formar un semicírculo ascendente con la palma hacia arriba y la pierna Der, se extenderá hacia el frente, con el talón, mientras la mano Der, bajara al flexionar la pierna Izq, con la palma hacia abajo para apoyar el talón de la pierna Der, con la pierna extendida, en el suelo y realizar un barrido de rodilla, exhala, volvemos a formar la esfera del lado Der, siguiendo los pasos del ejercicio, inspira.
La muchacha trabaja en lanzadera,
al formar la esfera la mano Izq, estara por debajo y la Der, por arriba, haremos girar la esfera al tiempo que hacemos un paso con la pierna Izq, al frente llevando la mano Izq, en un movimiento ascendente girando la palma hacia fuera mientras la mano Der, saldrá empujando con la palma hacia el frente, cubrimos con la mano Izq, nuestra cabeza y con la mano Der, empujamos a la altura del pecho, con la palma al frente, exhala, volvemos llevando el peso sobre la pierna Der, levantando los dedos del pie Izq, para girarlos a las once de reloj, dejando la mano Izq, cubriendo la cabeza mientras la mano Der, lleva la pierna para formar la esfera del lado Izq, inspira, repetimos el paso anterior con la pierna Der , y luego con la pierna Izq, para quedar con la mano Izq, cubriendo la cabeza y empujando con la Der, exhala.
Clavando la aguja en el fondo del mar,
desde el movimiento anterior haremos un medio paso con la pierna Der, dejando caer los brazos por el lado Der, con las palmas hacia abajo apoyándolas a la altura de la cadera, sosteniendo el peso sobre la pierna Izq, erguido, trasladamos el peso sobre la pierna Der, inspira, sentándonos sobre ella y con el brazo Der, aremos un semicírculo ascendente sin superar la altura del hombro, usando la cintura, levantamos el pie Izq, para apoyarlo con la punta del pie mientras la mano Izq, limpia la rodilla la mano Der, junta los dedos índice y mayor, y el pulgar tomara el anular y meñique formando la aguja, en un movimiento descendente bajara por la línea del centro sentándonos en la pierna Der, exhala, sobre ella girando la cintura hacia el frente lo más bajo posible y sin exagerar, volvemos a empujar hacia arriba con la pierna Der, llevando la mano Izq, sobre la muñeca Der, apoyando los dedos, al subir formamos un circulo, inspira, y haremos un paso con la pierna Izq, hacia delante dejamos caer las manos por delante del cuerpo para repetir el movimiento de la muchacha trabaja en lanzadera, subimos la mano Izq, para cubrirnos la cabeza y con la Der, empujaremos hacia el frente, Exhala.
