Margarita, Marcelo, Gabriela, Miriam, Pablo y Valeria.
Inicio,
Con los pies juntos respira suave y profundo, relájate en cuerpo y mente, lleva el peso del cuerpo hacia la pierna Der. Separando la pierna Izq. hasta el ancho de los hombros, flexionando las rodillas, hasta la posicion de jinete, los brazos sobre los muslos en ambas piernas, exhala, empuja desde la planta de los pies hacia arriba, suavemente, estirando las piernas, los brazos subirán por el frente del cuerpo con las palmas hacia abajo, sin superar la altura de los hombros, inhala, gira las palmas hacia el frente, flexiona los codos, afloja las rodillas, desciende suavemente hasta quedar sentado con el peso sobre los talones, los brazos bajaran hasta la altura del pecho con los codos flexionados, exhala.
Manos como nubes
deja caer el brazo Der, con la palma hacia el suelo, hasta la altura de la cadera, la mano Izq. permanece en el lugar, gira la cintura a la Izq, llevando el brazo Der, por debajo como rozando el agua, tu mirada esta puesta en la mano Izq, haz que suba tu mano Der, y tu Izq baje cruzándose a la misma altura con las palmas enfrentadas, inhala, gira la cintura a la Der, llevando el brazo Der, por arriba y el Izq, por debajo (mira tu mano Der.) al llegar sobre la Der, lleva todo el peso del cuerpo a la pierna Der, flexiona la rodilla para recibir el peso, exhala, empuja hacia arriba con tu pierna Der, tu mano Izq, llevara la pierna Izq hasta juntarse con la Der, cambia las manos y gira tu cintura a la Izq, ( mira tu mano Izq) inhala, lleva el peso al lado Izq, separa la pierna Der, hasta el ancho de los hombros cambia las manos, lleva el peso al centro, usando la cintura gira a la Der, pasando por el medio, las manos y los brazos relajados, colgando de los hombros , (mira tu mano Der) exhala, repite el paso anterior hasta ejecutar 3 pasos a la Der, luego vuelve 3 pasos a la Izq, realiza los mismos movimientos, hasta llegar sobre el lado Izq.
Separando las crines,
Del paso anterior, junta los pies y forma una esfera en tu lado Izq,la mano Der, por debajo de la Izq, con la palma hacia arriba, la Izq, sobre la Der con la palma hacia abajo (la mano Der estara a la altura del ombligo y Izq, del pecho) a unos 15cm. separado del cuerpo pero siguiendo la linea de la columna, todo el peso estará en la pierna Izq, la rodilla flexionada, inhala, la pierna Der apoya al lado del pie Izq, luego extiende la pierna Der, hacia el frente apoyando el talón y la planta del pie traslada el peso hacia la Der, y ve separando la mano Der, hacia el frente con la palma hacia arriba, tu mano Izq, caerá a la altura de la cadera con su palma para abajo sigue con la mirada tu mano Der, exhala, la mano Der, estará con la palma hacia arriba y el peso del cuerpo cargado en un 70% sobre esa pierna, la Izq, en un 30%, la mano Izq hacia abajo, ahora ve sentandote sobre la pierna Izq, eleva los dedos del pie Der, girando el pie sobre el talon y tus manos seguiran el pie, quedando con la mano Der para abajo y la Izq hacia el frente, que girara hacia la 1 (reloj) apoyando el pie lleva el peso del cuerpo hacia esa pierna, la mano Izq, llevara la pierna Izq, empuja hacia ese lado suavemente, hacia la Der, forma la esfera de ese lado, inhala, ahora repite el mismo movimiento del paso anterior y luego uno más hasta quedar nuevamente con la pierna Der.hacia adelante, (la pierna Izq, girara a las 11 reloj).
Ahuyentando al mono,
de la posición anterior lleva el peso a la pierna Izq, gira la cintura al llevar el peso, con tu mano Izq, que caera hacia atras para subir por detras del hombro, dibuja un circulo de abajo hacia arriba con la palma girando siempre hacia arriba, en diagonal al talón, la mano Der, quedara al frente y girara cuando empiece a subir la Izq, quedando los brazos con ambas palmas al cielo, sigue el circulo con tu mirada, por el ravillo del ojo, en la mano Izq, haz que el brazo se flexione por el codo y lleva la mano con la palma para abajo muñeca relajada y los dedos hacia la oreja, sin superar la altura del hombro, eleva la pierna Der hasta la cadera al subir inhala, la mano Der, a la altura del hombro, flexionado por el codo, tu mano Izq, pasara hacia delante cruzándose con la mano Der, la pierna Der ira hacia atras en un paso corto tomando el ancho de hombros, enfrentando las palmas entre sí, por el centro del cuerpo usa la cintura para generar el movimiento, quedara la mano Izq, por delante con la palma mirando al frente, exhala, la mano Der, quedara en la cintura apoyando el dorso, el pie Izq habra quedado apoyado con la punta de los dedos, quedando todo el peso en la pierna Der como estar sentado en una banqueta alta, ahora se repite hasta quedar nuevamente del lado Izq, en total seran 4 pasos hacia atras.
Barrido de rodilla,
al quedar en la posición de pie, con la mano Der, por delante y la Izq, en la cintura, haz girar la misma hacia la Izq, formando un circulo con tu mano Der, a la altura del pecho , el brazo Izq, hará un circulo desde la cintura hacia atrás y por debajo para luego subir quedando con la palma para arriba, arrima la pierna Der , a la Izq, manteniendo el peso en la Izq, inhala, realiza un paso con la pierna Der, hacia adelante apoyando el talón y la planta del pie, traslada todo el peso a la pierna, usa la cintura para generar el movimiento, el brazo Der, hará un semi circulo descendente, como limpiando una mesa , y la mano Izq,vendra con la palma de frente por arriba sin superar la altura del hombro, deteniendo el movimiento al frente con los brazos Izq arriba, Der abajo y por fuera de la rodilla Der flexionada y con el 70% del peso del cuerpo y la pierna Izq, estirada, exhala, sientate en la pierna Izq como en una banqueta alta, gira las manos y la punta del pie, a la 1 del reloj, traslada el peso a la pierna Der, llevando las manos como están en su posición, arrima la pierna Izq, dibuja el circulo nuevamente del lado Der, inhala , repite el paso anterior con la pierna Izq, y luego con la pierna Der. mantén las posiciones y la respiración parejas usa la cintura para generar los movimientos
Patada con talón,
de la posición anterior, lleva el peso a la pierna Der, los brazos cerraran un circulo empezando por abajo y por delante de la rodilla Der, las manos se cruzaran por las muñecas, Der, por el lado interno, Izq, por el externo, sube suavemente, llevando la pierna Izq, hacia arriba las manos suben por el centro del cuerpo hasta la altura del rostro, la rodilla a la altura de la cadera, inhala, gira las manos sobre las muñecas hacia fuera, extiende la pierna en diagonal las 11 del reloj, acompáñalo con el brazo Izq, y el brazo Der hacia atrás manteniendo la altura del hombro, exhala mantente en una pierna y con los brazos extendidos.
Sepillando la rodilla
flexiona la pierna Izq quedando con los brazos aun extendidos gira la cintura a la Izq llevando los brazos con las palmas hacia arriba como si fueras a tomarte la rodilla por fuera de esta, retrae los brazos hasta la cintura y dejandolos seguir hacia abajo dibujando un circulo por detras para luego subir cerrando los puños, baja la pierna apoyando el talon en esa direccion lleva el peso del cuerpo sobre la pierna Izq.
Boxeando las orejas del oponente,
Lleva el peso hacia la pierna Izq, los brazos harán un circulo hacia atrás cerrando por delante a la altura de la cabeza cerrando los puños sin apretar demasiado y con las palmas hacia fuera entre los puños abra una separación igual a una cabeza, exhala. Repite desde la patada con talón por el lado Der, hasta quedar boxeando las orejas del oponente, del lado Der.
Volviendo de la montaña,
de la posición anterior, lleva el peso a la pierna Izq, suelta los puños dejando las palmas queden hacia fuera eleva la punta del pie Der, las manos quedaran Der, por arriba y la Izq, por debajo del codo Der, inhala, gira el pie Der, hacia dentro trasladando el peso suavemente a la pierna una vez apoyada la planta del pie , gira el pie Izq, sobre el talón las manos irán dibujando un circulo, Izq, por el vientre, usa la cintura para girar, quedando en la otra diagonal la mano subirá hasta la altura de la cien Izq, mientras la Der, ira por abajo apoyando la palma al suelo, exhala .
La grulla blanca extiende sus alas,
De la posición anterior siéntate sobre la pierna Der, extendiendo los brazos, IMAGINA, ser una grulla con las alas extendidas, la punta del pie Izq, apoyada sobre los dedos, inhala.
Domando al tigre,
Apoya el talón Izq, la planta del pie, empuja el peso hacia delante cerrando los brazos de modo que queden en su posición, salvo que cerraran los puños, golpeando, Izq la cabeza y la Der, el vientre, exhala, mira sobre el hombro Der repite el movimiento desde esa posición pasando por, volviendo de la montaña la grulla blanca y domando al tigre, quedando en esa posición, mira sobre el hombro Izq,
Pu ni Yan,
de la posición anterior deja caer la mano Izq, buscando la pierna llévala hacia la pierna Der, formando la esfera o balon, inhala, todo el peso en la pierna Der, punta de pie Izq, haz un paso en diagonal con la Izq, apoyando el talón, gira la esfera usa tu cintura genera el movimiento como si arrogaras un baldazo de agua, quedando el brazo Izq, arriba y el Der, por debajo exhala, las palmas se encontraran enfrentadas vuelve el movimiento desde la cintura como si jalaras hacia abajo sigue el movimiento de las manos hacia arriba y gira la esfera a su posición inicial, inhala, apoya la mano Der, sobre la Izq, subiendo el brazo Izq a la altura del pecho forma la pantalla, traslada todo el peso a la pierna Izq, SIN QUE LOS BRAZOS SE EXTIENDAN, deben quedar redondos, exhala, la mano Der, trepara sobre la Izq, limpiando la muñeca, vuelve a llevar el peso a la pierna Der, dibujando un circulo por afuera y hacia dentro, llevando las manos al vientre, formando con las manos una esfera Pequeña, inhala, empuja el peso nuevamente hacia la Izq, llevando las manos casi juntas empujando en ascenso al pecho, exhala, repite por el lado Der, hasta quedar empujando en el último paso.
Cierre aparente, de la posición anterior lleva el peso a la pierna Izq, los brazos por arriba a la altura de la cabeza gira la cintura al frente, junta la pierna Der, hacia la línea de la Izq en el ancho de tus hombros, los brazos cerrarán un circulo por los laterales hasta los muslos exhala, vuelve a elevar los brazos por el centro del cuerpo manteniendo la posición sentado, Izq, por el lado interno del cuerpo y Der por el externo. Cierre desde esa posición extiende los brazos hacia delante eleva las piernas, bajando los brazo hasta la posición de inicio junta las piernas exhala.
